چالش 14 روزه – روز اول 05/7/9
💥 روز اول ۴۰۵/۷/۷
🟢 تکنیک اول : دکمه مکث ارادی 👈 STG
در تمام این چالش ۱۴ روزه قرار است فقط تمرین کنیم .STG یعنی:
S = Stop | مکث کن
T = Think | فکر کن
G = Go | اقدام کن
یعنی بین «محرک» و «واکنش»، فقط چند ثانیه فرصت انتخاب ایجاد کنیم.
🎯 تمرین تکنیک اول :فقط ۳ موقعیت
1️⃣قبل از خوردن هر وعده غذایی یا اگر وسط غذا خوردن بودید و یاد تکنیک افتادی اشکالی نداره
۳ ثانیه مکث کنید و بعد شروع کنید یا ادامه بدید
2️⃣قبل از برداشتن گوشی برای چک کردن پیام‌ها یا شبکه‌های اجتماعی
۳ ثانیه مکث میکنیم و از خودمان میپرسیم:
«الان واقعاً می‌خواهم گوشی را بردارم و اولویت اول من است ؟»
بعد اقدام می کنیم.
3️⃣قبل از خواب یا در طول روز
۳ نفس عمیق و آرام میکشیم .
(تمرین نفس عمیق را در ادامه برایتان می‌گذارم.)
🩷لازم نیست همه‌جا مکث کنیم.
فقط همین سه موقعیت یعنی
خواب و خوراک و گوشی را تمرین می کنیم.
🛑هر بار که مکث میکنیم، در واقع داریم به مغزمان فرصت می‌دهیم قبل از عمل، آگاهانه‌تر انتخاب کند.
❤️از همین الان که مطلب خوندی مکث کردن تمرین کن
فردا دوباره با هم ادامه می‌دهیم.
۱۴ روز ۱۴ تکنیک ۱۴ گام کوچک
#چالش۱۴روزه
#تکنیک_دکمه_مکث_ارادی
#گامهای_کوچک_طلایی
گروه خانواده
