🌱 چالش ۱۴ روزه /روز دوم (۴۰۵/۷/۱۰)
تکنیک دوم: «یادیار» 
تکنیک اول با دکمه مکث ارادی شروع کردیمیاد گرفتیم بین «اتفاق» و «واکنش» یک مکث کوچک ایجاد کنیم؛ همان چند ثانیه‌ای که می‌تواند به ما فرصت انتخاب بدهد.
اما امروز می‌خواهیم یک قدم مهم‌تر برداریم:
چطور کاری کنیم که تکنیکی که یاد گرفتیم، یادمان بماند و واقعاً از آن استفاده کنیم؟
یک سؤال از خودمان بپرسیم:
چند تکنیک خوب تا حالا یاد گرفته‌ایم که فقط یادمان مانده، اما وارد زندگی‌مان نشده؟
ممکن است بدانیم هنگام عصبانیت بهتر است مکث کنیمممکن است بدانیم باید بهتر گوش بدهیمممکن است بدانیم برای تمرکز، خواب، ارتباط یا مدیریت هیجان چه کارهایی مفید است…
اما درست در همان لحظه‌ای که به آن دانش نیاز داریم،یادمان نمی‌آید از آن استفاده کنیم!
پس مشکل همیشه کمبود دانش نیست.
گاهی مشکل این است که دانش ما در زمان مناسب به یادمان نمی‌آید.
اینجاست که تکنیک امروز به کمک ما می‌آید:
تکنیک یادیار چیست؟
یادیار یعنی یک نشانه ساده و قابل مشاهده که به ما کمک می‌کند چیزی را که می‌خواهیم یاد بگیریم یا انجام بدهیم، به‌موقع به یاد بیاوریم.
یادیار می‌تواند یک کلمه، تصویر، علامت، نوشته یا حتی یک وسیله باشد.
مثلاً برای تمرین دکمه مکث ارادی می‌توانیم:
تصویر دکمه مکث را روی صفحه گوشی بگذاریم. یک کلمه روی آینه بنویسیم: «مکث» یک یادداشت کوچک کنار میز کارمان قرار دهیم. یک علامت 
در جایی بگذاریم که زیاد می‌بینیم.
چرا؟
چون ما قرار نیست فقط بدانیم که باید مکث کنیم ،می‌خواهیم در یک موقعیت واقعی، یادمان بیاید مکث کنیم.
یادیار چه اتفاقی ایجاد می‌کند؟
یادیار خودش قرار نیست ما را تغییر بدهد.
کارش این است که یک نشانه برای یادآوری رفتار موردنظرمان ایجاد کند.
یعنی:
نشانه 
یاداوری مکث انتخاب اقدام
این همان فاصله‌ی کوچکی است که می‌خواهیم بین «می‌دانم» و «انجام می‌دهم» ایجاد کنیم.
و هر بار که یک مهارت را در موقعیت واقعی تمرین می‌کنیم، فرصت بیشتری برای تثبیت آن رفتار ایجاد می‌شود.
مأموریت امروز
امروز فقط یک یادیار برای خودتان بسازید.
یک تکنیک یا مهارتی را انتخاب کنید که دوست دارید بیشتر در زندگی‌تان اجرا شود.
بعد از خودتان بپرسید:
«چه چیزی را می‌توانم در محیط اطرافم قرار بدهم که به‌موقع آن را به یادم بیاورد؟»
مثلاً اگر می‌خواهید:
بیشتر مکث کنید علامت مکث روی گوشی
بهتر گوش بدهید کلمه «بشنو» روی میز
با خودتان مهربان‌تر باشید یک جمله مهربانانه روی آینه
بیشتر مطالعه کنید کتاب را در معرض دید قرار دهید
بیشتر نفس آگاهانه بکشید یک علامت کوچک روی صفحه گوشی
اما یک نکته مهم:
یادیار را جایی قرار بدهید که واقعاً ببینیدش.قرار نیست یک کاغذ زیبا درست کنیم و بعد آن را در کشوی میز بگذاریم!
هدف این است که محیط اطرافمان را هم در خدمت یادگیری قرار بدهیم.
گام کوچک طلایی امروز
فقط یک یادیار بسازید و تا فردا از آن استفاده کنید.
قرار نیست یک‌شبه عادت‌های قدیمی‌مان را تغییر بدهیم.قرار است هر روز، یک فرصت کوچک برای تمرین رفتار جدید ایجاد کنیم.
چون:یادگیری زمانی عمیق‌تر می‌شود که از ذهنمان به رفتارمان راه پیدا کند و ما در این ۱۴ روز قرار است دقیقاً همین مسیر را تمرین کنیم:
از «می‌دانم»
به «یادم می‌آید»
و از «یادم می‌آید»
به «انجام می‌دهم».
با گامهای کوچک طلایی،دانسته‌هامون رو به تونسته‌هامون تبدیل می‌کنیم.
حالا شما بگویید:یادیار امروزتان را کجا قرار می‌دهید؟ و دررابطه با چه موضوعی
#چالش۱۴روزه#تکنیک_یاد_یار#گامهای_کوچک_طلایی
لینک ورود به گروه خانواده زندگی اگاهانهhttps://ble.ir/join/5c9yKph8Bi
