🌱 چالش ۱۴ روزه /روز چهارم 05/7/12

🌱 روز چهارم (۴۰۵/۷/۱۲)
تکنیک چهارم:زنجیره‌سازی عادت‌ها

تا حالا شده تصمیم بگیری یک عادت خوب را شروع کنی، اما بعد از چند روز یادت برود؟
مطالعه کردن، ورزش، نفس عمیق، آهسته‌تر زندگی کردن، گوش دادن به پادکست یا حتی استفاده از دکمه مکث ارادی…
گاهی مشکل ما ندانستن نیست یادمان نمی‌آید در زمان مناسب انجامش بدهیم.

🟢 تکنیک «عادت به عادت» یعنی چه؟
✅یعنی یک عادت قدیمی و ثابت را به یک رفتار جدیدی که می‌خواهیم در خودمان تقویت کنیم وصل کنیم.

فرمولش ساده است:
بعد از اینکه «عادت قدیمی» را انجام دادم ،عادت جدید را انجام می‌دهم.
این کار کمک می‌کند رفتار جدید، به جای اینکه فقط به اراده و یادآوری ما وابسته باشد، 👈یک نشانه مشخص در زندگی روزمره داشته باشد.

چند مثال:
🔸 بعد از آب دادن گل‌ها 👈۳ نفس عمیق می‌کشم.
🔹قبل از خواب دو صفحه کتاب می‌خوانم یا ۱۵ دقیقه کتاب می‌خوانم
🔸 بعد از صبحانه ،ویس آموزشی یا پادکست را گوش میدم
🔹 بعد از گذاشتن خریدها در جای خود یک دقیقه مکث می‌کنم و کار بعدی را آهسته‌تر شروع می‌کنم.
🔸 بعد از پختن شام حرکات ورزشی کوتاهی را که برای بدنم لازم است انجام می‌دهم.
🔹 بعد از نشستن پشت فرمان دکمه مکث ارادی را اجرا می‌کنم: مکث، فکر، اقدام.

💥 تمرین امروز💥

🟣فقط یک عادت قدیمی را انتخاب کن و آن را به یک رفتار جدید وصل کن.
حالا این جمله را برای خودت کامل کن:
👇👇👇👇👇👇

بعد از اینکه …………….. را انجام دادم،
…………….. را انجام می‌دهم.

🌱 سؤال امروز:
امروز می‌خواهی کدام عادت جدیدت را به کدام عادت قدیمی گره بزنی؟

🌷کوچک شروع کنیم
چون قرار نیست یک‌شبه تغییر کنیم.
قرار است با گام‌های کوچک طلایی، رفتارهای تازه را آرام‌آرام وارد زندگی‌مان کنیم. 💚

#چالش۱۴روزه
#زنجیره_سازی_عادت_ها
#گامهای_کوچک_طلایی

لینک ورود به گروه خانواده زندگی اگاهانه
https://ble.ir/join/5c9yKph8Bi